こんにちは、Sakuraです。
以前、ヨガと潜在意識の関係について、こんな記事を書きました。
そもそも「ヨガ（yoga）」とは？
「ヨガ」と聞くと「エクササイズ」を思い浮かべる方も多いと思います。（私もそうでした！）
でも実は、このポーズをとる動きは「アーサナ（Asana）」といって、「ヨガ」のほんの一部分であり、ステップとしては３つ目になります。
「ヨガ」は、最終的な「悟り」につながる８つのステップに分かれていて、これを「八支則」といいます。
これはヨガの哲学書「ヨガ・スートラ」に書かれたヨガの基本となる８つの教えで、「ヨガ哲学」ともいいます。
【１】Yama（ヤマ）／禁戒 日常生活でしてはいけない5つの戒め
①アヒンサー（非暴力・非殺傷）
・怒りを抱えない
・言動で他者に暴力を加えない
・自分自身を傷つけない
・思考でも気をつける
②サティヤ（嘘をつかない）
・日頃から言動と思考を一致させる
・自分を守るための嘘はつかないようにする
・ただし、他者を傷つけるような真実は言わない
③アスティヤ（不盗）
・盗むことはしない
・他者の時間、信頼を奪わない
④プラフマチャリヤ（禁欲）
・過剰な欲望を持たない
・利己的な欲を満たすことをやめる
⑤アパリグラハ（不貪）
・物事に執着しない
・欲望を捨てる
・独占欲を抑える
①アヒンサーは「非暴力」。自分を卑下したり、暴飲暴食をするなども自身への暴力と言えます。
②嘘をつかないのは人として基本的なことですが、人を傷つけるようなことは例え真実でも言わないようにします。
③「他者の時間を奪わない」ために、約束の時間に遅れない（待たせない）ということも気を付けなくてはいけません。
④エゴが強くなりすぎないように気を付ける、ということですね。
⑤アパリグラハは「むさぼらない」という意味。
見栄を張らず、本当に必要なものだけで暮らせることは、それだけで幸せなことなのです。
【２】Niyama（ニヤマ）／勧戒 日常生活でするべき5つの戒め
①シャウチャ（清浄）
・心身を清らかな状態に保つ
・身だしなみや周りの空間をきれいに保つ
・ネガティブな思考を取り除く
②サントーシャ（足るを知る）
・周りの環境や人間関係・自分の能力・健康など、自分が置かれている状況全てに満足し感謝する
・「当たり前にあるもの」に感謝することを忘れない
③タパス（苦行）
・苦しい状況があったとしても、成長の糧と捉え行う
・心を強くするために困難に立ち向かい鍛錬する
④スヴァディアーヤ（学習、向上心）
・自分を成長させてくれるような書物を読む
・知識を詰め込むだけでなく、理解し、実践する
⑤イーシュヴァラ・プラニダーナ（信仰）
・万物に感謝をして、献身的に生きていこうという気持ちを持つ
・自然の力、時代の変化など、自分ではどうする
こともできないことを受け入れ、身を委ねる
「ヤマ」・「ニヤマ」は、日々の社会的・個人的行動の規範となります。
ヨガをやっていなくても、日々の生活に取り入れることで、人としての成長へと繋がっていくのではないでしょうか。
【３】Asana（アーサナ）／坐法 瞑想のための姿勢
『アーサナ』とはヨガで行うあらゆるポーズのことで、瞑想を続けやすいよう快適にポーズを取り続けられることを考えて作られています。
・内臓器官を刺激する、整える
・関節の動きをなめらかにする
・ホルモンバランスを整える
・細胞を活性化し、免疫機能を高める
・リラクゼーション効果 など…
「アーサナ」を継続して行うことによって、体内の循環を促進し、肉体的・精神的エネルギーの流れを良くすることにより、様々なメリットを得ることができます。
（ただし、アーサナにはヨガ特有の呼吸法を併せることが必須！）
「アーサナ（ヨガのポーズ）」を習って私が実感したこと
①身体が柔軟になる
②体幹が鍛えられる
③姿勢が良くなる
④バランス感覚が良くなる
⑤歪みがとれる
⑥肩こりが軽くなり、首が回るようになる
⑦自分の心と身体をより知ることができる
最初は上を向くことも、回すこともできなかった首が、ヨガのおかけでスムーズに動かせるようになりました。
身体のどこかが痛いときにこそ、効果を発揮するような気がします。（無理しない程度に…）
今回は「八支則」の１～３段階まで。
「ヨガ哲学で本当の自分と出会う②」に続きます。
